Bilderna från igår, 5 april:
2 april:
Morgonvikt: 80,6 kg
Mage: 84 cm
Hals: 40 cm
Snart 3 månader kvar till DC 2013. Imorgon onsdag den 14 augusti sätter jag igång deffen för fullt.
Nu är det dags att vara seriösare med deffen och nå till mitt livs fysikform och prestationnivå. Decembercupen i Lund är på söndagen den 24 nov. Tävlingen är så populär där deltagarna och publiken är jätte många och stämningen på högsta nivå.
Har fått någon sorts diskbråck/ishias senaste månaderna och inte kunnat träna ben alls senaste 40 dagarna.
Men jag är på bättringsvägen nu under min semester och skall gå på sjukgymnast nästa vecka!!!
Denna skadan är allvarlig, så jag måste rehabilitera mig fullständigt och förebygga den så att den inte kommer tillbaka.
Det syns att jag har lagt på mig muskler senaste halvåret! och att styrkan och vikten har ökat!
Morgonvikten pendlat mellan 83-84,5 kg senaste 2 månaderna! Jag har ätit lite mer än att jag förbrukar och enstaka gånger mer, men jag har deffat en del dagar också.
Har mest 3-4 måltider om dagen, småäter ej och kört morgonfasta en del dagar med kaffe och 2 teskedar cocosolja(Cocosa Extra Virgin kokosnötolja EKO, 500 ml).
Kört Redweiler (PWO),Complex 100 Whey Protein och Kre- alkalyn bl.a. från Olimp Och det har gått jätte bra som synes.
Enda Athletic fitness tävlingen i år som jag ska delta blir Decembercupen i AF i Lund den 24 nov.
Mitt mål är att vara i mitt livs absolut bästa fysikform, styrke och konditions mässig.
Målet är att ta hem tävlingen,,,GULDET!
SM i Athletic Fitness i Karlstad den 3 augusti medverkar jag inte då. Hade jag ställt upp så hade det blivit 4:e året i rad!
Träningen och nedgången av kroppsfettet har gått bättre än förut de senaste månaderna. Det känns att jag har lagt på något kilo muskler också under den långsamma/periodvisa deffen…
Återkommer med mer uppdatering snart: bl.a. bilder, film, styrke stats….
Film från tävlingen jag deltog! 🙂
Tactical Strength Challenge 2013-04-27, min resultat:
Marklyft: 195 kg PB! 🙂 🙂 🙂 (med lite för stor bälte)
Chins: 21 reps 🙂 (huvudet över)
Snatch (24 kg): 104 st 🙂 (trög och dålig teknik i början)
Det var min första deltagande på Tactical Strength Challenge. Tävlingen gick jätte bra. Det var roligt, trevliga deltagare och funktionärer. Kunde tagit 200 kg i marklyft om jag hade fått chansen på den. På chins och snatchen gick bra också. Med mer träning på de här grenarna så kommer jag nog knipa första platsen i min division.
Målet till hösens TSC 2013:
Marklyft: 210 kg
Chins: 25 reps
Snatch 24 kg: 130 st
17 apr, ons, Odins: Axlar, triceps, bröst, snatch
Kosttillskott till måltiden innan träning: Olimp Pure Whey Isolate 95 + en kapsel Olimp Gold Omega Sport
Morgonvikt: 85 kg
# Sittande Axelpress med hantlar
30 x 11 reps
27,5 x 11 reps
# Dips
25 kg x 15 reps
25 kg x 11 reps
20 kg x 12 reps
# Snatch (24 kg)
4 set, uppvärmning och teknik
Test inför tävling: 3 min och 15 sek : 52 sving
4 set, explosivare
# Dips(NEGATIVA REPS) (kort vila mellan seten)
4 set
Kosttillskott efter träning: Olimp Whey Protein Complex
________________________________________
15 april, mån, Odins: ben & vader
Kosttillskott innan träning: Amok 2 kapslar 45 min innan
Morgonvikt: 84.2 kg
# Knäböj:
100 x 17 reps
100 x 1 set negativa reps
# Sittande lårcurl: 3 set
# Vadpress 9 set
# Benspark: 3 set
# Rodd: 1500 m
Lite trött idag!
Kosttillskott direkt efter träning: BCAA Xplode
________________________________________
14 apr, sön, Domkyrkan: Rygg
Kaffe idag avfärd till träningen.
Lågreps idag!
# Latsdrag, smal, full mag:
4 set x 4 reps
# sittande rodd i maskin:
4 set
Kosttillskott direkt efter träning: BCAA Xplode
Hämtade ut min beställning från www.sportkost.se igår. Tack sportkost för den snabba leveransen! 🙂
Olimp Pure Whey Isolate 95: För personer med ett ökat proteinbehov som eftersträvar en snabb utveckling av muskelstyrka och volym, huvudsakligen tävlande och motionärer. OLIMP Pure Whey Isolate 95 är ett helt laktosfritt proteinpulver gjord av vassleisolat (WPI) berikad medvitaminer och mineraler vilka bidrar till förbättrad absorption. Den har enastående högt innehåll av grenade aminosyror (BCAA), och glutamin.
Olimp Whey Protein Complex: är ett unikt proteinpulver av två typer av vassleprotein. Råvarorna är av högsta kvalitet vilket man ser på hur lätt pulvret blandar sig. Produkten är rik på BCAA och ger allt som behövs för god återhämtning och uppbyggnad av kroppen. Olimp Whey Protein Complex 100% innehåller 70% vassleproteinkoncentrat och 30% vassleproteinisolat CFM. CFM isolat innehåller mycket mer av de fördelaktiga mikrofraktioner än andra isolerade proteiner därför att CFM protein behåller den ursprungliga strukturen på vassle, som den är naturligt i mjölk (fast mindre nedbrutet)
Olimp Gold Omega Sport, 120 kapslar: Omega-3 är nyttiga fettsyror med positiva hälsoeffekter på hjärta och kärl.
Högkvalitativ omega-3 olja från kallvattensfisk, rik på de viktiga fettsyrorna EPA och DHA tillhörande omättade fetter i Omega-3 familjen. Gold Omega 3 Sport är ett högvärdigt tillskott av essentiella näringsämnen.
Live & Fight, Luke Linne Svart: Nya snygga träningslinnet för den som vill ha senaste modet för gymmet och ute på fest! 😀
Olimp – GLOVE – ONE handskar: Handske och handledsstöd i ett – för dig som lyfter tungt. Mjukt material runt handlederna för bekvämlighet. God ventilation.