Morgon mätning, idag, fre, 1 juni:
Morgonvikt idag: 82,1 kg ( – 0,9 kg på ca 13 dagar 
Midja: 85,5 cm ( – 1,5 cm på ca 13 dagar )
Hals: 41 cm ( – ca 0,5 cm på ca 13 dagar)
Idag blir det VILA från träning och istället mycket JOBB
Känner mig lite svag idag så det blit en ätardag idag… Vill ju inte bli sjuk!!!
Detta bildspel kräver JavaScript.
Jag kommer att mäta midja, hals och vikten igen imorgon. Siffrorna från igår kommer att ändras eller tas bort!
Riktigt bra rygg pass(10 repare) idag, 31 maj, tors:
# uppvärmning
# Chins
20 kg x 10 reps(+1 reps, jämfört med 15 maj)
20 kg x 9
15 kg x nästan 11 (Utan remmar)
10 kg x 12 (Utan remmar)
# Drag uppifrån i maskin
76,5 kg x 10 repare x 2 set (30 sek vila mellan seten)
76,5 kg x 10 repare x 2 set (30 sek vila mellan seten)
67,5 kg x 10 repare x 2 set (30 sek vila mellan seten)
Idag tog jag PWO:n Soul Ripper. EAAnabol Xplode hade jag i min dricka under hela passet. Presentationen och fokuset var på den absoluta toppen!
Idag (tisdag, 30 maj) skulle jag köra bara ben på den nya Sportlife Odinsgatan, men hade svårt att tacka nej när Sportlife trevliga personal erbjöd mig att vara med deras tävling. Så jag var med och kom tvåa och fick en goodiebag som andra pris! De hade Knäböj, bänkpress och Rodd på 500m som grenar!
Tack Sportlife personal för en rolig tävling. De kommer att ha fler tävlingar efter sommaren!
Efter tävlingen körde jag detta:
4 set knäböj 50 kg med upphopp, ca 10 reps i varje set
2 set negativa reps knäböj 50 kg
7 set stående vadpress
Kosttillskott idag: en dos(10 g) Craze ca 30 min innan passet. Yummi, den satt bra på dagens pass! Sedan strax innan och inpå tävlingen en dos(19 g) EAAnabol Xplode. Bra ork, var nästan ca 2 timmar på gymmet!
Nakenbilderna från i morse! 
Detta bildspel kräver JavaScript.
Morgon vikt idag: 82,6 kg
Idag: Jag ser hårdare, bättre fysikform och ådrigare ut!
Min matintag/kaloriintag varierar mellan 2500-3000 kcal. Försöker äta minst 250 g protein/dag. Räknar ej exakt kalorierna. Går mest på känsla. Kolhydratintaget är låg och fettintaget högre.
Jag har en kropps arbete och tar morgon och kvällspromenader ibland.
Jag kör intervaller och cardio efter styrkepasset ibland oxå.
Samtidigt använder jag mycket kosttillskott:
# Craze och Soul Ripper intas innan träning för att ha stor fokus, vilja och koncentration på passen, speciellt när man har kaloriunderskott.
# Aminosyra-produkterna, EAAnabol Xplode och BCAA Xplode , intas innan, inpå och ibland efter träning för att ge den bästa näringen till musklerna för återuppbyggnad och uppbyggnad. Den goda smaken gör oxå sitt!
# Whey Protein Complex 100% tar jag till efter träning, ibland innan träning, till havregrynsgröten och ibland till mina måltider som en extra proteintillskott till ordinarie måltiden. Finns i smakerna: choklad, ice-coffee, jordgubb, kokos, pina-colada och vanilj.
Allt detta för att behålla eller ev. öka i muskelmassa under min deff/diet.
Den här viktnedgången fungerar jätte bra tycker jag!
___________________________________________________________
29 maj, tisdag: VILA från träning, men jobb på kvällen!
________________________________________________
28 maj, måndag: Dips, bröst, triceps, rodd 1000 m
Kort promenad på morgon
Uppv. med Kettlebells övningar, hantelpressar rak och lutande, tricepspress och dips
Flerreps, ganska kort vila mellan seten
# Dips med egen KV
38 reps (strax över 1 min) (ser stabilt ut, ligger ju oxå lågt med energi och kolhydratintaget)
+ 2 set till
# Bänkpress 14-26 reps
50 kg x 1 set vanlig bänkpress
50 kg 1 set smal
40 kg 4 set smalare (kort vila mellan seten)
Rodd:
Uppv. 900 m
1000 m: 3:15.01 Stabilt! (det var lite jobbigt i början, sen rullade på riktig bra efter halva, ökade tempot lite för sent på slutet för jag hade en hel del krafter kvar)
Sedan till jobbet!
Uppvärmningen nedan:
Detta bildspel kräver JavaScript.
Detta bildspel kräver JavaScript.
Åter till strikt diet idag efter ätardagen igår!
# Chins
KV x 2 set
10 kg x 1 set
5 kg x 1 set
KV x 1 set hela huvudet över stången + några reps negativa
Promenad på bandet
Bicepsövn i kablar
2 set
Enarms biceps övning i kabel
2 set
________________________________________________
26 maj, lördag:
Morgonpromenad, ÄTARDAG, VILA från träning, JOBB på morgonen
25 maj, fredag:
Liten recension på Craze:
Idag gjorde jag ett av de bästa passen under våren! Kände mig så rapp, hög av självförtroende, hög fokus, riktigt bra tryck…. Det kunde inte gå bättre!
Kan det vara av min nya PWO, Craze som jag började ta idag. Tog en dos av denna PWO. Kändes alltså toppen!
Dagens pass: Bröst, (låg reps, tungt)
# Bänkpress: (styrkan är samma som den 2 maj:s bröstpass)
100 kg x 5 reps
105 kg x 2 reps
105 kg x 2 + 2 pass
100 kg x 3
# Axelpress med hantlar, sittande:
30 kg x 3 reps x 5 set
# Flyes med hantlar, liggande
30 kg x 3 set
Detta bildspel kräver JavaScript.
24 maj, torsdag: Rygg (lågreps, tungt)
Stabil pass, lite lågt intag av kolhydrat idag, annars bra pass!
Detta bildspel kräver JavaScript.
Idag fick jag hem min paket från Sportkost.se som jag beställde i tisdags! Hög kvalitet, stort utbud, snabba leveranser och givetvis goda smaker! 
Jag tackar för grymt bra produkter, speciellt Olimp märket!
Min viktnedgång med musklerna i behåll kan inte gå bättre!!!
BCAA Xplode - kvalitets aminosyror med grym smak!
EAAnabol Xplode – kvalitets aminosyror med grym smak!
Craze – NY PWO! GOTT! Och som ger:
¤ Gränslös energi
¤ Ingen krasch
¤ Otrolig fokus
¤ Högsta självförtroende och motivationen i gymmet
Whey Protein Complex 100% – Perfekt till efter träning eller som måltidskomplement! Finns i flera olika smaker!
Detta bildspel kräver JavaScript.
30 min innan passet: en dos Soulripper
# Utfall (byte av ben varje rep)
80 kg x 15 reps
80 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
# Knäböj med upphopp
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
Tog en dos Whey Protein Complex 100% kokus smak!
# 1 km promenad på rullbandet och cykel hem för att dra direkt ut igen!
# Jogging: 4,5 km på 26 min genom Ruddalen motionscenter och skog uppåt mot Högsbohöjd, vidare ner till marklandsgatan, en bit efter kände jag att det är dags att ta det lugnt för knäna och promenerade hem sista 2 km.
# Stretching
Efter dagens benpass och jogging är träningsvärken från förra benpasset helt borta!
Bra fokus med dieten och träningen just nu!
21 maj, måndag:
Morgon: 1 dos Whey Protein Complex 100% med mjölk och 3 timmar senare måltid för träning:
Måltiden, recept: 4 stora ägg, 250 g broccoli mix, några champinjoner, lite feta ost, rapsolja, salt och lite chilli
1 clementin i väntan på maten blev klar!
Uppv. kettlebells och lutande hantelpress och liggande
tricepspress olika grepp
# Dips:
uppv.
40 reps (TANGERAT PB!!!) (+3 reps på 12 dagar, exakt 1 minut, nu börjar dips träningen ge bra resultat)
23 reps nöjd, får räcka där med dipsen!
Var rak lång i hela kroppen och inga rörelser alls med benen, tänkte på att domarna kan vara mera stränga till SM (precis som EM var) Idag hade jag ännu bättre teknik kändes som, var mycket explosivare uppåt vägen! Där kan man spara mycket krafter på!
# Lutande/rak (mellanting) bröstpress i maskin
30 kg på x 20 repa ökning?
16
Nästan 16
# Axelpress med hantlar sittande (djupa)
17,5 x nästan 14
15 x 15
15 x 14
# Stående kabeldrag/flyes för axlar:
2 set med droppset
# Rodd, 2 x 400m, hög tempo (hade ingen ork för 1000 m)
25 g Whey Whey Protein Complex 100% innan och 25 g i min smartshake för hela passet idag! Det funkade utmärkt!
Snart är jag återställd till förra veckans morgonvikt på 83 kg!
Efter ätardagen brukar ta några dagar tills man återgått till den vikten man hade innan ätardagen! Man måste kämpa hårt med dieten och träningen för att uppnå det!
Ako Rahim
ALL ABOUT FITNESS
Home Gym Training – You Are King